你可知道，世界上最粗壮的胳膊是如何练成的，当然也讲究方法，不能盲目进行运动，下面健身达人告诉你粗壮的胳膊是如何练成 。
 
奥林匹亚先生施瓦辛格的上臂围达57厘米，被公认为当今的世界之最 。
 
然而，美国《肌肉与健身》杂志刊登了一封来自德国慕尼黑的读者来信，信中说：“请充许我介绍我自己 。我是个职业壮汉，身高1.95米，体重150公斤 。我的上臂围达到64.8厘米，是世界上最大的臂围 。我是你们杂志多年的读者，我采用韦德训练法练健美，谢谢你们给我提供了许多健美知识，使我获得了这样粗壮的胳膊”写信人名叫曼旨雷·胡伯勒 。
为了见见这位奇人，编辑部特邀他去美国一游 。当他走进编辑部时，在场的人不禁为其巨臂震惊，用皮尺一量，果然是64.8厘米，比施瓦辛格的臂围整整大了一圈!!!壮汉还当场显示了一下他的力量 。他的双手握住一下未开启的易拉罐，大喊一声，一发力，罐盖崩开，饮料喷射而出 。整个动作不到2秒钟，发的力约达270公斤 。接着他又做了一遍，看得编辑们目瞪口呆 。
为了让读者了解个究竟，特地请他介绍了他如何锻炼的文章，刊登在杂志上 。
 
文章说，曼旨雷为了练就强壮的体格和臂力，他常在腰间捆扎80公斤的重物做引体向上，用的杠铃重达330公斤 。他的训练原则是：尽全力练，给肌肉充分的休息时间，训练时精力决对集中 。他能获得最佳训练效果的秘密是，训练前后做申展和放松动作 。他说“许多人练手臂一上来就反复举重物，我则先让二头肌和三头肌伸展放松，每做完一组动作都要伸展放松 。这样能上肌肉先热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。我自己摸索到向种放松的方法，如徒手屈臂练习，旋转手腕，手心向上两臂侧平举(保持30秒) 。训练前伸展和放松就是热身运动，要做充分，它确能抻高训练效果 。这是我的经验”
微微健康网温馨提示：你也想拥有他们粗壮的胳膊吗?那么，现在赶快学习吧!祝你的健身运动取得的预想的效果 。

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