你要保持背部挺直、腹部收紧 ， 肘部紧贴着身体 ， 夹紧肩膀抬起你同伴的双腿 。你的同伴应该拉直并降低身体 ， 同时保持在一条直线上 。当你抬起同伴双腿之后 ， 她应该已肩膀为轴运动 。保持一秒钟 ， 然后回到最初位置 。
双腿成桥(锻炼臀肌、腿窝肌、股四头肌以及腹肌)
当你跟同伴用两个脚底一起做运动时 ， 股四头肌会得到特别的锻炼 。保持双腿弯曲 ， 双脚放在地上 ， 平躺在草地上 ， 让你的右脚跟同伴的左脚脚底相对 。两人一起朝天空的方向伸腿 。收紧臀部 ， 腰部要离开地面 ， 从膝盖到肩膀呈一条直线 。保持一秒钟 ， 然后缓慢放下 。重复 ， 并且换腿 。
微微健康网温馨提示：多参加一些户外活动 ， 比如骑自行车、游泳之类的 。这对心脏和血管有很大的好处 ， 但是如果不进行锻炼 ， 肌肉就会像夏天里的冰块一样迅速消失 。

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