跑步的技巧有哪些?跑步可言强身健体,但是在此之前要掌握正确的跑步的技巧 。跑步是对身体非常有益的运动项目,但是缺乏了跑步的技巧,就会让身体处于极其疲惫的状态 。微微健康网小编就来为你讲解7大跑步的技巧 。
1. 抬起脚尖
大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成 。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地 。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动 。这将使您的运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地 。
2. 不要迈步过大
您的脚应落在臀部下方,而不是身体前方 。避免迈步过大的方法之一:加快您的步频 。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行 。您的双脚应以每分钟约 170 至180 次的频率落地 。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息 。
3. 让躯干也得到充分锻炼
您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩 。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干 。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住您臀部前进的方向 。
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