运动健身防“积劳成疾 ” 预防处理小贴士( 二 )


 
王平介绍 , 这是因为跑步下山时人体为了控制速度保持平衡 , 下半身会不自觉地往后“刹车” , 这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝盖附近 , 膝盖会受到很大的冲力 。强大冲力会对膝盖内的半月板和软骨造成较严重的磨损 , 由于其不能自行修复 , 是一种不可逆的慢性损伤 , 同时登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍 , 对于膝盖关节本身就比较脆弱的老年人就更不适合了 。
 
另外 , 登山时还要特别注意防范崴脚 。一旦发生崴脚等情况 , 应用绷带固定好 , 并保证有足够的休息恢复时间 。如果这次受伤没能得到痊愈 , 就会落下病根 , 不仅伤处经常疼痛 , 还会反复崴脚 。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂 , 造成脚踝不稳 , 进而会导致创伤性关节炎的发生 。
 
建议登山者在登山前准备好辅助工具 , 如手套、拐杖和合适的鞋子等 , 以减小缓冲负力 , 保护膝关节 , 下山时要徐行慢走 , 切不可奔跑 。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水 , 以应对突发的擦伤和扭伤 。脚踝扭伤者 , 在包扎时一定要用绷带呈“8”字型捆扎 , 以保护受伤关节 。
 
3 太极拳也非人人适合
 
太极拳作为一种传统的健身项目 , 已经有着广泛的群众基础 。在深圳 , 许许多多的老年人都将太极拳作为自己的健身项目 。王平提醒市民朋友说:“我治疗的一些膝关节疾患的老年患者中 , 有不少竟是因为打太极拳而引发的病患 。所以 , 对于老年人来说 , 有不少人并不适合打太极拳这一运动项目 。”
 
很多人都有这样的经验:经常不运动 , 突然运动后 , 第二天身体就会酸疼 , 但继续运动的话过一阵子就会好 。有些老年人初打太极拳 , 因为要长时间弓腿 , 时间一久就会觉得膝盖酸疼 。但这时千万不要认为继续练习 , 身体习惯后就不疼了 。因为人过了40来岁之后 , 随着年龄的增长 , 膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的劳损和退化 。老年人的膝盖内半月板和软骨经过多年的磨损已经非常脆弱了 , 弓腿对膝盖的压力非常大 , 极易造成膝盖骨的软骨磨损 , 同时由于半月板和软骨没有血运 , 不能自身生长修复 , 受到过多压力后会加速关节退变 , 诱发退变关节的急性发作 。因此 , 老年人锻炼后腿疼 , 一定要注意休息并马上减少运动量 。
 
提醒广大老年朋友 , 如果晨起或久坐站起时觉得关节僵硬 , 就说明自身的关节已经开始退化 , 这时的锻炼就必须控制运动量 , 为避免膝关节受伤应尽量减少使关节负重的长跑、登山、频繁扭动膝关节的秧歌和反复下蹲锻炼的太极拳运动 。


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