图片来源于百度01.首先推荐减肥 。减肥可以减轻呼吸道堵塞的程度 ， 现实中有很多人通过减肥彻底告别了打鼾 。02.如果减肥比较困难的话 ， 那推荐侧睡 。侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠压迫气道 ， 减轻因腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力 ， 避免呼吸道阻塞 ， 可有效改善呼吸状况 ， 减少打鼾现象 。对于侧卧的止鼾效果 ， 很多研究文献中也给出了明确的结论：侧卧睡姿至少可以减少80%的打鼾率 。03.建议使用软硬、高度适中的枕头 。枕头过硬 ， 会使脖子以及呼吸道受到压迫；枕头过高过低 ， 都易导致脖子出现不正常的曲度 ， 进而影响到呼吸状况 ， 加重打鼾 。建议枕头的高度 ， 以仰卧时头与躯干保持水平为宜 。责任编辑：
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