午饭后适合做哪些运动?

随着秋冬季的来临,午休时间也相对延长,如何利用好午饭后这一段时间,做些有利于身心的舒缓运动,不仅不会影响我们的消化,还可以改善午睡状况,坚持下来,还能让身体得到有效的锻炼 。以下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考 。
练习蹲桩
动作
站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方 。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒 。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸 。
作用
可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张 。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准 。
太极推手
动作
面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步 。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘 。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行 。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定 。
作用
能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化 。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤 。
光脚走
动作
选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行 。时间掌握在30分钟为宜 。
作用
通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用 。
变速运动
动作
一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里 。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式 。运动中,心率应控制在110~130次/分 。
作用
作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉 。


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