男人要让脖子直起来


单手侧压颈屈伸
 
起始姿势:一手按头右侧 , 另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。
 
动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压 , 而颈部则用力顶住 , 不让轻易压倒 , 但逐渐被压倒 。然后 , 颈部用力把头向上向右抬起 , 而右手则用力压住头部 , 不让其轻易抬起 , 但逐渐完全竖直 。如此反复多次 , 直到颈部感到酸胀 。练完一侧 , 换练另一侧 。
 
呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气 , 压到底时呼气 。
 
注意要点:注意不要用过大过猛的抗力 , 前几次用力要小些 , 再逐渐加大 , 以避免颈部扭伤 。切勿让颈部有任何旋转 , 而只是屈伸 。
 
头压铁片颈屈伸
 
起始姿势:俯卧长凳上 , 两手握一铁片压在头后 , 头部下垂 。
 
动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点 。颈部放松 , 让头部徐徐下垂到原位置 。
 
呼吸方法:头部上抬时吸气 , 下垂时呼气 。
 
注意要点:头部上抬时 , 目光尽量上视 , 下垂头部时 , 目光尽量下视 。这样 , 屈伸才能彻底 。


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