c.哑铃练习斜方肌
斜方肌是脖子后部两侧的肌肉，它不能长得夸张，也不能长得太弱，手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧，向后旋转肩关节 。
d.器械练肩
保持正确的坐姿，不要弯腰驼背，打开双肩，手紧握抓柄，匀速上提，然后慢慢下降，整个动作要连贯流畅，一定要不紧不慢，这样可以清楚感觉到对肩部肌肉的控制 。
风情摇曳的盆骨
身体坐标：控制下半身的标准：臀围、腰围 。两片保护着生育器官的骨头，轻轻左右摇摆，便有了杨柳腰的婆娑，丰满臀的性感 。
锻炼目标：纤腰、肥臀、平腹 。
涉及器械：腹肌练习器
a.仰卧侧弯举――锻炼腹肌外侧
仰卧、屈膝 。双手放在头的两侧 。腰部用力向下，上体上卷至肘部触膝 。重心放在腰两侧的肌肉，收缩并保持这个姿势2~3秒，以便达到对腰部两侧的最佳锻炼效果 。左侧和右侧各做5个 。
b.屈膝腿上举――锻炼小腹
仰卧在垫子上（或者在家里的床上都可以做这个运动），双手放在头两侧，膝部微曲，头微抬，但是不要让下巴触及到胸部，腰部拉直并紧贴地板 。两只脚可以交叠，抬起双腿，大腿缓缓靠近胸部，随着膝盖靠近胸部，收缩腹肌，使整个臀部脱离地面 。然后缓缓放下双腿并伸直，但不要让脚后跟着地，稍作停顿又重复做这个动作，10次左右 。
c.腹肌练习器――锻炼上腹
双手互抱肘关节，身体平直，在下压过程中，腹肌用力，注意不要使用胳膊和上半身的压力，集中靠腹部将平台压下去 。
编后：现在的白领女性对于健身房运动是否很热衷，可是面对那么多不同类型的健身器材，你是否能够准确地说出它的主要塑身项目呢？如果不能，那么看过本文之后，你就会有一个初级的认识了吧！在这里，小编也忠心的希望你们能够在那些健身器材上找回自己往日苗条的身姿！

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