位于膀胱的前面,当包绕尿道的前列腺长期处于超负荷运转,就轻易招致疾病袭来,引起会阴部的不适,引起 。以下这组简单的运动,既有助于增进手臂及腰背支撑力,又可提高身体的柔韧性,还有利于前列腺的健康,平日在床上或地面都可进行 。那如何锻炼才有效呢?
经常进行腰部锻炼,不但有助于增进手臂及腰背的撑力,提高身体的柔韧性,还可以提高前列腺的功能,是男性朋友强身健体,改善前列腺功能的佳法 。
1、弯腰俯卧撑 。姿势与普通的俯卧撑相似,不同的是膝盖触地 。双臂稍微分开,双手距离比肩略宽,支撑地面,然后双臂做俯卧撑动作 。注意维持腰部成稍微弯曲的姿势,每次动作维持10秒,然后重新再做一次,切记不要逞强,以免受伤 。
2、俯卧舒展 。面向床或地面俯卧,并将身体伸直躺下,头部轻微抬起,双臂向前伸展,双脚向后伸展,每次伸展动作维持10—15秒,然后慢慢放松 。
3、猫姿伸展 。顾名思义,这套动作形如猫儿伸展 。接上一动作,首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上的身体向后拉至臀部接触脚跟,双腿如跪在地上,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、肩膀和背部,动作维持10—15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作 。
微微健康网小编温馨提醒您: 以上前列腺健康的锻炼3个妙招,贵在坚持,才能达到良好效果,男性朋友们赶快行动吧 。
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