给不同年龄层人群健身建议


少年儿童身体处在生长发育时期 , 心血管系统的重要器官—心脏还没有发育成熟 , 因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制 , 时间不要过长 , 应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目 , 如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排球等球类运动 。由于少年儿童的骨骼与肌肉还处在生长发育中 , 肌纤维横径还不够粗 , 力量素质相对较弱 , 在进行器械力量锻炼时 , 要注意掌握好适宜的负荷 , 应以中、小负荷为主 。
 
中青年可以根据自身的条件和爱好来选择健身运动项目 。中由于休闲时间较少 , 因此健身时来去匆匆 , 锻炼刚开始其强度和密度就很大 , 这是不科学的健身方法 , 不仅容易造成肌肉和关节软组织损伤 , 而且会对人体的心血管系统造成损害 。因此健身时首先要做一些准备活动 , 如慢跑 , 做柔韧体操等 。另外 , 中青年运动健身项目要多样化 , 可多选择球类、游泳、韵律体操等全身性运动项目 , 这样能使身体机能和素质得到全面提高 。
 
老年人如若健身方法不当 , 其健身效果将不理想 , 甚至会事与愿违 。老年人进行体育健身的一个重要原则是“因人而异 , 循序渐进 , 持之以恒” 。健身初期运动量不宜过大 , 经过一段小运动量健身后 , 若身体感觉适应了 , 再适当增加运动量;若身体感觉不佳 , 一定要及时调整 , 减少运动强度和时间 。老年人体育健身的另一个重要原则是要进行有氧运动 , 即运动从始至终以有氧代谢为主 。这就要求运动强度不大 , 动作柔和缓慢 , 呼吸畅通 , 不感到憋气和心慌 。散步、慢跑、打太极拳、健身舞、交谊舞等都是比较适合老年人的有氧健身项目 。有游泳爱好的老年人也可以坚持这种健身项目 。需要强调的是 , 老年人不适宜进行力量训练 , 如一些重器械的负荷练习或身体悬垂向上的力量练习 。这类运动将引起血压急剧上升 , 心脏和大脑缺氧 , 会对老年人的心脑血管造成伤害 。老年人只要身体条件允许 , 坚持每日健身是非常重要的 。
 
身患疾病的人可以通过有选择地进行运动 , 使身体状况得到改善 , 如散步、慢跑、骑自行车等运动可使血压下降;徒步旅行、游泳或慢跑能增强乳腺癌患者的免疫功能;每周慢走15公里以上能减少患胃溃疡和十二指溃疡的风险;每周散步两次 , 每次1小时 , 可使老年人的记忆力明显增强;游泳、骑自行车及做操有益于关节的保护等 。


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