成人一天需要摄入多少热量 1卡路里等于多少千焦

说到热量,很多朋友都会在饮食中计算,可是有一个苦恼的地方在于——单位看不懂啊!一会大卡、一会千焦,究竟什么东西啊!本文简单讲讲这个单位,给大家一个普及!
最简单热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡
卡路里是热量的单位 。但是很多地方把卡路里简称为“卡”,所以才使很多朋友分不清 。
好吧,以下是详细版:
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
附上一个简易食物能量表:

成人每日需要热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量 。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:9250-10090千焦耳
女性:7980–8820千焦耳
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量
简单算法
女子:基本热量(千卡)=体重(斤)×9
男子:基本热量(千卡)=体重(斤)×10
精确算法(千卡)
女子
18-30岁:14.6×体重(公斤)+450
31-60岁:8.6×体重(公斤)+830
60岁以上:10.4×体重(公斤)+600
男子
18-30岁:15.2×体重(公斤)+680
31-60岁:11.5×体重(公斤)+830
60岁以上:13.4×体重(公斤)+490
热量的作用
热量来自于碳水化合物、脂肪、蛋白质 。
碳水化合物产生热能=4千卡/克;
蛋白质产生热量=4千卡/克;
脂肪产生热量=9千卡/克 。
热量的单位
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量 。
单位换算
卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位,它们之间的换算是:
1卡=1卡路里=4.186焦耳
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦 。
卡路里(简称“卡”,缩写为“calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量 。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳 。


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