腹肌体现男人最有魅力


忙碌的工作,频繁的应酬,白领男人似乎分身乏术 。但为了身材的均称,你还得花不少时间花在健身房里 。为此,你的身体成了试验场,各种健身器材轮流上阵,在你获得最佳体型的时候,你也收获了疲劳和疼痛,如果你厌烦了琳琅满目的器材,今天小编为大家介绍六组减肚腩,一起学学吧!

 
第一组:仰卧起坐(二)
 
 
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。
 
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
 
第二组:曲膝抬腿(一)
 
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
 
第三组:曲膝抬腿(二)
 
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
 
第四组:侧腹肌训练
 
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次 。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤 。
 
第五组:侧身曲膝抬腿(一)
 
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿 。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高 。重复数次后做另一侧 。
 
第六组:仰卧起坐(一)
 
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
 
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。
 
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。


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