运动时这样情况要暂停


普通人的运动应该以“舒适运动”为原则 , 首先在运动量上要循序渐进 , 运动量过大造成的心率、血压突然变化 , 会对人体造成损伤 , 那么 , 我们应该掌握怎样的运动强度呢?小编介绍了一个非常简单的方法 。

 
1.肌肉疼痛 。由于乳酸的堆积 , 运动后肌肉疼痛是正常的 , 但如果疼痛持续3—4天或更长时间 , 就要降低运动强度了 。严重的话应该立即停止运动 , 同时做做按摩、理疗等 。
 
2.自我感觉疲劳 。运动后身体疲劳是很正常的 , 但是 , 如果疲劳现象持续2—3天或者更久 , 就可能是运动过度的结果 。这时就需要暂时停止运动 , 让机体得到充分恢复 。
 
3.食欲不振 。很可能是由于运动量过大 , 对机体刺激过度 , 抑制了大脑中的消化中枢造成的 , 此时要注意饮食的营养和搭配 。
 
4.恶心呕吐 。如果不是饮食引起的 , 那多数是由于肌体运动过量 , 缺氧造成的 。锻炼者应该注意从小运动量开始 , 循序渐进 。
 
5.头痛头晕 。一般做一些剧烈运动时 , 会有这种情况出现 , 这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关 。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目 。
 
6.精神压抑 。健身的初衷应该是缓解压力 , 使身心愉悦 , 但如果运动中出现精神压抑 , 应该积极自我调节 , 减小运动量 。
 
7.口渴 。大运动量后产生口渴现象是正常的 , 但要注意运动前、中、后应及时补充水分 , 尤其是运动以后 , 最好饮用一些含盐的饮料或水 。
 
微微健康网小编温馨提醒您:运动是很多人强身健体、疏解压力的方法 , 但运动时当身体上述的几种不良反应信号的时候 , 就要格外注意 , 可以暂停运动 。


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