2012最时尚的健身运动


在生活中健身操有很多种,但是在我们水中完成的健身操其实很少见的,那么水中运动有哪些呢?今天微微健康网小编为您介绍下面这套水中健身操你是否喜欢呢?不妨试试?

 
会游泳的人都知道水的阻力可以减少运动损伤,把水的阻力、浮力、压力,这几个力量结合起来,可以让水上运动者达到更加有效地燃烧脂肪的目的,水中健身操应运而生了,下面我们为你介绍一套水中DIY健身操,让你拥有魅力身材 。
 
第一节 目的:塑造大臂后部的肌肉线条 。
 
方法:双手手臂伸直,推住池边站好,一条腿向后伸直点地,做双臂屈伸动作 。做4组,每组10~15次 。注意:身体离池壁一臂距离,收紧腰 。
第二节 目的:塑造上臂及小臂的肌肉线条 。
方法:身体面向池边站立,双手分开同肩宽扶按池边,手指向前 。撑住池边向上撑起 。做4组,每组10次 。注意:向上撑起时上身尽量立住,不含胸 。
第三节 目的:塑造大臂后部、小臂的肌肉线条 。
方法:双腿成弓箭步站于水中,水位于肩胸之间,双臂屈臂放体侧,手指并拢,手掌压水,小臂由前方向身后划水到头 。做4组,每组20次 。注意:大臂在体侧固定时不要移动,手腕固定住,手指不要张开 。
第四节 目的:塑造大臂、小臂的肌肉线条 。
方法:手扶池边站在水中,水位于胸腰之间,手臂伸直,手指并拢,从身体前方划水到身后,再划到胸前 。做4组,每组15~20次 。注意:手指不能张开,腰收紧不要晃动 。
微微健康网小编温馨提醒您:这个运动可以让水上运动者达到更加有效地减肥的目的 。你赶快试试吧 。


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