瑜伽减肥做好哪些心理准备


瑜伽减肥做好哪些心理准备

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瑜伽减肥做好哪些心理准备
如果要体验瑜伽所带来的改变 , 那么 , 请不要把它当做普通的运动 , 在你初识瑜伽、准备要进入瑜伽的世界时 , 多做一些心理准备 , 这将帮助你更深刻地体验到瑜伽改善你体能之外的心灵活动 。
一、了解自己体能与健康
自我身体检查和心理测验 , 这是对自己的身体最初步的、最安全的检测 。虽然瑜伽适合每个人学习 , 但第一步是需要了解自己的体能与健康 , 才能相辅相成达到自己预期的改善效果 。尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者 , 最好先与专业医师或瑜伽老师讨论 , 千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍 。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地 , 所以自我了解是很重要的 。
二、想从瑜伽中获得什么
在探索这项具有千年历史的运动之前 , 先问问自己以下几个问题:你觉得瑜伽哲学是什么-你认为瑜伽课程所教授的内容是什么-你希望从中获得什么?教授瑜伽的老师有哪些类型-以上问题 , 是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前 , 对于不清楚的问题把答案找出来 , 以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时 , 能完全掌握到要领 , 以及充分辅助自我身心潜能达到平衡 。
三、设定目标
在你确定目标之前 , 要先知道 , 目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作 , 不要把自己逼得很紧 , 目标不是非要成功不可的雄心壮志 , 为自己定下的目标要贴近自己的身心 , 这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好 。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓 , 只要越贴近你、越了解你的需求 , 给自己打个分数 , 真正对自己的身心有帮助、有进步 , 这就是真正适合你的瑜伽 。
瑜伽是全身性的腺体运动 , 没有年龄的限制 , 任何人都可以学习 。但是在健身会所或家中练习时 , 有几点要特别注意:
1、对练习者的饮食没有特别规定 。可以将胃的一半装食物 , 四分之一存水 , 其余四分之一保持空缺 , 即吃得不要太饱 , 以免感到沉重和懒散 。练瑜伽前后一个小时内不要用餐 , 饭后两个小时内尽量避免练习 。
2、暖身很重要 。不要一开始就做高难度的动作 , 以免造成运动伤害 。最好先做一些瑜伽暖身动作 , 循序渐进 , 避免身体受到惊吓 。
3、练习时心情尽量放松 。可容许身体一点点酸痛 , 但不要过度用力或勉强做动作 。
4、练习时不要大笑或说话 , 要专注地呼吸 。保持有规律、较深沉的呼吸 , 这有助身体放松 。
5、最好能每天练习 。做完一个完整瑜伽动作后 , 记得躺下来休息 。
6、宜在安宁、通风良好的房间内练习 。室内空气要新鲜 , 可以自由吸入氧气 。也可以在室外练习 , 但环境要愉快 , 比如花园 , 不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习 。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习 , 以免发生意外 , 尤其在做头手倒立时 , 不要在电风扇下练习 。


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