易胖体质怎么控制体重 _生活百科-四川龙网

经常人们会说易胖体质和易瘦体质，易胖的人喝水都会胖，易瘦的人则不管吃多少都依然保持身材苗条，让不少吃货特别羡慕。易胖体质主要还是因为饮食不均衡导致的，摄入太多高脂肪、高热量的食物，日常活动和新陈代谢不能完全消耗掉的话，就会变成脂肪堆积起来。那么易胖体质怎么控制体重呢？

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易胖体质怎么控制体重1.适当的脂肪吸收我们日常生活中吃到的鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪对人体的胆固醇含量影响很小。容易减肥的人可以适当吃这些食物，不仅可以满足身体正常的脂肪需求，还可以达到减肥的效果。的目标。
2.味道清淡吃的越咸，越想吃，尤其是那些带酱汁的加工食品。它们含有大量的糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里摄入量。过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖。
3、蛋白质一定要吃蛋白质是肌肉的主要成分。它可以促进肌肉生长和修复，并有助于改善基础代谢。如果每天的蛋白质摄入量不达标，还可能导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。
4.加强力量训练做无氧运动，也就是力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄入足够的优质蛋白质，它可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高。
5.少吃多餐减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提升。
6. 永远不要节食开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更容易反弹。

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消化系统太好是不是容易胖消化不好不会长胖的。食物经过消化后可以被吸收，不能消化就不会被吸收。如果你吸收的少，你就不会自然增重。发胖是因为脂肪太多，所以即使不吸收营养，自然也不会发胖，有时甚至会变瘦。消化不良时尽量不要吃太硬的东西。最好吃一些柔软、易于消化的食物。一次不要吃太多。可以少食多餐，每次少吃，尽量少吃零食，少喝饮料。

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如何改善易胖体质1. 避免或尽量少吃甜品、饼干、面包、爆米花和方便面。当你去超市购物时，把注意力集中在健康食品上。不要轻易被打折的膨化食品所吸引。如果可能的话，可以减少外出就餐的次数，尽量自己在家自己做，这样油盐的使用量才能得到控制，更健康更安全。
2、发泄情绪的方式不仅仅是“吃” 。跑步、游泳、登山、健身、绘画、唱歌、旅游，甚至“睡觉”都比“暴饮暴食”更有效。
3、药物对身体的影响不可忽视。如果您的身体受到药物的影响，最好咨询医生和专业的健身教练。

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