肩颈痛怎么办呢中医推荐缓解肩颈痛方法( 二 )

四、六步保健操摆脱肩颈痛
颈肩不适是不少都市人共有的“顽疾” 。专家表示，预防颈肩不适要从日常生活的细节入手。冬天来了，外出运动或在家休息时不妨随时做做肩颈部保健操，可以有效地改善肩颈部酸痛、僵硬的问题。
正确姿态预防疾病
专家表示，颈椎病的预防要从日常生活中的细节入手。
首先，要保证正确的坐姿
用软垫靠住腰背部，让腰部有一个支撑。用电脑时要抬高屏幕，让屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度为最佳，这样可以让颈部得到放松。在使用笔记本电脑时，最好外接一个键盘，有利于手的摆放，让手臂和肩膀呈现自然、松弛的状态。
其次，要注意睡眠方式
枕头高低和质量都和颈椎的健康有着密切的关系。沈潜表示，用传统的荞麦皮枕头最好，荞麦皮枕头可以因人而异，方便塑形。
　单足背伸
动作要领：站立位,一腿独立,一腿向后伸,同时双手上举做后伸动作，后压至最大后还原;然后换另一侧同样动作。身体向左侧方转动，同时双手上举做后伸动作，后伸至最大后还原;身体向右侧同样动作。
功效：单足背伸能够拉伸背部的肌肉、韧带，增加颈、肩、背的柔韧性。
抬肩拔背
动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽，双手展开与肩平行(如时钟9:15),伸腕立掌,做时钟在10点10分位置的动作,再做时钟在9点15分位置的动作;两手在体前交叉，翻掌上举至头顶，将背部向上拔伸，头部随之仰起，目视双掌，双手从身体两侧下降还原。
　功效：能够活动肩臂增加肌肉、韧带的柔韧性。
揉颈拍背
　动作要领：站立位，两脚开立与肩同宽。双臂斜上举，掌心相向。然后，用四指指腹按揉颈部两侧;用右手虚掌拍打左侧肩部，用左手虚掌拍打右侧肩部。
　功效：通过按揉颈项部及叩打肩井及周边部位，放松颈肩部。
侧卧睡姿有助缓解肩颈疼痛
睡眠姿势是否真的如此重要?哪种睡姿更值得提倡?专家表示，正确的睡眠姿势对于打鼾、肩颈疼痛等有一定的帮助，相对来说，右侧卧睡姿更值得提倡。
近日，据《华尔街日报》报道，曼哈顿骨科理疗师佩吉·布里尔称“人们应该花时间考虑一下他们的睡姿，休息有助于人体的肌肉骨骼系统在一天的压力之后得到恢复，让蛋白质回到肌肉当中，身体重新焕发活力，睡眠时应该保持一个健康的睡姿。”
睡眠姿势是否真的如此重要?哪种睡姿更值得提倡?专家表示，正确的睡眠姿势对于打鼾、肩颈疼痛等有一定的帮助，相对来说，右侧卧睡姿更值得提倡。
“睡眠姿势是有一定的讲究，对于易打鼾的人群来说，睡眠姿势则显得更重要”，医师表示，如果选用合理的睡眠姿势，对于打鼾具有一定的缓解作用。相对来说，侧卧位的睡姿，向左侧或向右侧均可，更适合容易打鼾的人群。对于胃酸返流、肩颈疼痛的人群来说，适当的睡眠姿势也是有帮助的。
值得提倡的睡眠姿势是侧卧位，而且右侧卧一般比左侧卧更好。相对于左侧卧睡姿，右侧卧位更有利于心脏血液输出，而且左侧卧位入睡时，心脏一般会承受更大的重量。对于一般人来说，俯卧睡姿可能会引起呼吸不畅，对身体脏器也会产生一定的挤压。
第三，要避免损伤
特别是要避免在开车时遭遇突刹车，导致挥鞭样损伤，对脊髓和脊柱造成损伤。
此外，专家还强调，市民可以自己在家做一些肩颈部保健操，以达到恢复颈肩部功能、增强肌肉的力量和柔韧性为目的。保健操可以明显改善颈肩部酸痛、僵硬等症状，对于颈椎病可以起到很好的预防作用。

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