健身哑铃操 比仰卧起坐更有效



想减腹部的人,很快想到锻炼仰卧起坐的运动,其实健身哑铃操,比仰卧起坐更有效,一起看看吧!
 
一提起瘦腰的运动,很多人第一时间想起仰卧起坐 。不过,这是一种被高估的瘦腰运动 。为什么?因为仰卧起坐只是锻炼你的上腹部 。专家指出,站着瘦腰比躺着有效 。因此,美国洛杉矶著名健身教练贝纳多·卡波拉创造了一种简单易行的哑铃操,能够锻炼所有瘦腰必须牵涉到的肌肉,可以加强身体核心肌肉、髋部附近的肌肉、背部下方肌肉,以及腰腹肌肉 。这个运动不但能够为你塑造夏日穿着比基尼必须的纤细腰身,而且还能改善你的姿态,有助于日常生活,可以在购物时更有力量地拎着大包小包,或者在挤公交地铁时更有冲劲 。
一、侧身屈体
双手各握一只哑铃,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝 。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态 。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作 。做10次 。
二、不扭腰转体
双脚分开与髋部同宽,向前伸直手臂,双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身绷紧 。轻微移动躯干,将手臂尽可能向左侧推送 。达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作 。做10次 。


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