关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比 。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体 。
对号入座:打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,不妨对号入座 。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及 。
型男瘦身的心理攻略
消极思维之一:绝对二分法
用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为 。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃 。
消极思维之二:不可能的梦
目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己 。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重 。显然,他的目标给了他太大压力 。
消极思维之三: 苛求自己
把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去 。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已 。
消极思维之四:酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击 。
阿Q有理:三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败 。心理学家提示:你要通过建立积极的思维方式,让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验” 。以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”:
自恋法:想像自己瘦了 。有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显著 。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散 。同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人 。心理学家说:“瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊 。”花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”,不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒 。
恋物法:让衣服帮你的忙 。不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己 。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义 。心理学家发现:曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服 。专家建议:把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服 。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功,这样就有可能退步!
心理“节食”:食物不是安慰剂 。人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多 。于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制 。有些专业人士认为,人要保持体形,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确 。那么,什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关 。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己:我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力!
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