跑步方式不当容易伤身


跑步作为一种全民运动,虽然时时刻刻都在进行,但是跑步的方式若是不能掌握好,就容易发生身体上的创伤 。跑步是需要做好完全的准备的,若是准备活动不能做好,或是跑步过程中不注意,就容易导致以下的这些伤害 。
 
 
 
 
肚子疼:肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉 。预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸 。同时用手按压,可减轻疼痛 。
 
肌肉酸痛:小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛 。处理:热水烫脚、按摩、洗腿 。
 
肌肉痉挛:俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象 。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛 。处理:保暖、牵引、按摩 。
 
胸痛:走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛 。预防:走跑过程中用鼻呼吸,做好保暖工作 。
 
跑步的方式一定要有所讲究,跑步虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,还不能达到健身的目的 。
 


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