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许多瑜伽练习者因为难以做到一些瑜伽动作而放弃做瑜伽 。的确 ， 瑜伽的专业性比较强 ， 很多动作的难度都比较大 ， 刚开始练习的人肯定会觉得难以驾驭 。但其实 ， 瑜伽是一种非常科学运动 ， 其中有许多体式都是为初学者设计的 。今天小编就跟大家介绍几种适合初学者的体式 。
站式1：站姿 ， 双脚大分开 ， 右脚内扣30° ， 左脚外开90° ， 身体转向左侧 ， 吸气时 ， 双手高举过头顶 ， 呼气 ， 屈左膝下蹲 ， 大小腿垂直 ， 保持右腿伸直 ， 右脚外沿线踩地 ， 头部后仰 ， 视线看向双手 ， 吸气 ， 伸直左腿 ， 左腿内扣 ， 反之相反 。
站式2：站姿;双手体侧高举头顶合十 ， 重心在左脚 ， 将右脚向后移动脚尖须点地 ， 吸气脊柱向上提拉 ， 呼气双手带动身体向前向下平行于地面 ， 同时抬高右腿也平行于地面 ， 前后完全延伸 ， 视线看向指尖或地面方向 ， 吸气手臂带动身体回正 ， 呼气放松 ， 反之相同 。
站式3：：站姿 ， 双脚大分开 ， 吸气双手体侧平举 ， 右脚内扣30° ， 左脚打开90° ， 视线看向左手指尖延长方向 ， 呼气屈膝下蹲 ， 大小腿成90° ， 吸气伸直左膝回正 。
猫式 ：双膝跪地 ， 分膝与臀部同一宽度 ， 小腿及脚背紧贴在地上 ， 脚板外翻--尽量外翻 。
吸气时 ， 慢慢地将盆骨翘高 ， 腰向下微曲 ， 形成一条弧线;呼气时 ， 慢慢地把背部向上拱起 ， 带动脸向下方 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。
配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
功效：塑造完美臀部 ， 预防痛经 。
初学者可以先从站式入手 ， 经常练习站式能有效增强身体的柔韧性 ， 让我们更好地掌握更复杂的体式 。瑜伽的练习是不能急于求成的 ， 得慢慢地来 。从放松心开始到放松身体 ， 由易至难 ， 循序渐进 ， 才能对身体有好处 ， 否则可能会使身体受到伤害 。

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