此组运动除可锻炼侧腹肌外 ， 亦可结实臀部肌肉 ， 很适于一般欲保持身材的男子练习 。
 
第八组：悬吊抬腿运动
 
利用公园里的单杠或双杠 ， 双手拉住单杠 ， 然后膝盖微弯抬起 ， 再反复 。运动时切勿双腿晃动 ， 也勿打直 。此运动是很好的强化腹肌运动 。

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