谎言1.“性是最好的运动”
 
Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走 ， 因为你采取的姿势不是躺着就是坐着 ， 几乎没有什么肌肉会被运动到 。要是想将“健身效果”最大化 ， 最佳的办法是采用站姿 ， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体 ， 不过 ， 这毕竟不是专门健身时间 ， 是不是有点本末倒置?
 
谎言2.“减肥先减胸”
 
Truth：因为这句话 ， 许多人都在担心身体其它部分还没什么变化的时候 ， 胸部倒先变小了 。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸 ， 在减脂运动中最先得到变化的 ， 是你的小肚子!
 
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感 ， 在运动中 ， 身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源 。为什么下半身总是最后才看到效果呢?那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪 ， 存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用 ， 其功能就像骆驼身上的驼峰一样 ， 所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的 ， 有点耐心哦!
 
谎言3.“超重的人 ， 新陈代谢速度慢 ， 减肥当然也就慢”
 
Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病 。而更让人高兴的是 ， 在强度和运动时间相同的情况下 ， “体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里 。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统 ， 好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!
 
谎言4.“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”
 
Truth：的确 ， 在开始的几分钟里你会冷得哆嗦 ， 身体也会多消耗一些热量 ， 可随着运动的进行 ， 身体在几分钟后就会逐渐适应气温 ， 变得暖和起来 ， 这时你就享受不到低气温带来的“福利”了 。
 
谎言5.“身体习惯某项运动后 ， 就不会再消耗那么多的卡路里了”
 
Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间 ， 否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多 ， 在你将新动作做了五六个回合以后 ， 动作的确是平滑了 ， 也少了很多不必要的动作 ， 可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右 。
 
谎言6.“热量器上所显示的热量消耗是精确的”
 
Truth：别那么信赖它 。有人曾经给最新款的热量器进行过测试 ， 70%的都不准 。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验 ， 科学技术人员需要不断提高它的质量 ， 相反 ， 老一点的热量计算器 ， 比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了 ， 尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后 。
 
谎言7.“想减掉脂肪 ， 锻炼时心率一定要保持在60次/秒”
 
Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量 ， 运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡 ， 就是胜利 。如果心率是85次或更快 ， 或者你的运动是低强度的 ， 那么消耗的并不是你身体上的脂肪 ， 而是脂肪酸和血液循环中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上 ， 而不要思虑在这些卡路里是从何而来的 。

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