相信每个男人想拥有结实胸肌,为了打造完美胸肌必须下功夫,才能美梦成真,那么 。男人如何打造结实胸肌呢?很多男人这样疑问 。其实只需巧妙锻炼四招动作,男士门你也可以拥有结实胸肌 。下面将介绍详细的锻炼方法.
1、充分活动开肩关节
胸肌练习会给肩关节造成很大压力,所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开 。第一组用杠铃杆就够了,这样能使身体慢慢进入角色,做好举大重量的;佳备 。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量,这对身体是个突然袭击 。
2、注重上斜推
要练出均衡漂亮的胸部,必须重视上胸部的练习 。因为相对厚实有力的中下部来说,胸大肌上部天生较弱 。有许多练习者的胸肌发展不成比例,要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置 。
3、卧推仍是主打练习
卧推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位 。有些人对各种花样练习与"先进"器械情有独钟,党得卧推太基本或过时了,其结果只能是胸肌的发展落后于其他部位 。其实 。卧推仍是最有效的胸肌练习,一定要把它纳入到计划之中 。
4、卧推不做"桥"
卧推时起腰拾臀会把平卧推变成下斜推,这样只有胸肌的下部得到刺激,上部练不着 。虽然举起的重量多了,但效果不佳 。最好把双脚屈膝抬起、让背充分贴在长凳上,以便全部胸肌都参与工作 。一开始可能有些不习惯,但很快会看到效果 。
微微健康网温馨提示:其实不难,只要找到属于自己的锻炼技巧,那么,不久你就拥有完美强壮胸肌了 。
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