春季参加常见几种健身运动的健康提示

    1、散步
 
    年龄不同走路频率有差别
 
    散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳 。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康 。 
 
    >>健康提示
 
    运动医生表示,散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度 。
 
    老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用 。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力 。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气 。
 
    2、放风筝
 
    颈部后仰时间别太长
 
    “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天” 。大多数人会选择放风筝这项体育运动 。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、强身健体的目的 。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除 。这项活动特别适合青少年 。
 
    >>健康提示
 
    中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替 。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外 。
 
    ◎小贴士
 
    除了这四项运动外,对于年轻人来说,还可以选择跑步、打球等激烈运动,中老年人可采用低强度、低能量消耗的运动模式,包括慢走、打太极、旅行、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋等 。
 
    3、爬山
 
    土路更能保护膝关节
 
    爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量 。爬山虽好,但强度把握不好很容易伤到身体 。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来 。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走大约5分钟 。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜 。
 
    >>健康提示
 
    “爬山病”中最常见的属膝关节损伤,也是最容易被登山爱好者忽略的 。“膝关节受伤的过程不易发现,一旦疼痛难忍,就很难完全康复,所以预防很重要 。”对此,运动医生给出以下建议:
 
    1.尽量选择土质路面,台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利 。
 
    2.爬山过程中动作要放缓,爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲,让其少受力 。
 
    3.登山鞋和登山杖很重要,专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力,保持身体平衡 。


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