哑铃健身挑对器材很重要 _生活百科-四川龙网

哑铃是一种很常见的健身器材，就算不上健身房，在家里也可以使用哑铃健身。哑铃的种类很多，重量也不同，如何才能挑选到最适合自己的哑铃呢?哑铃健身都有什么注意事项?

如何挑选适合自己的哑铃?

遵循原则：不宜过轻或过重

适宜人群：一般练习者

哑铃重量单位：多为公斤

建议：男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)

练习目的：增强肌肉

女士3公斤/只

练习目的：减脂、修饰肌肉

练习哑铃的要领：

1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。

2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

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哑铃健身 挑对器材很重要

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