男性健身不只是为增肌


男性健身方式其实有很多种,并不只是跑步、练器械那么简单 。男性到了一定年龄,再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了,由于身体机能的下降,可能会有心慌的感觉,还有就是体力大不如前,原来爬山可以很轻松地来到山顶,而30岁后有可能在最后,这是因为男性在30岁后,身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减 。而现实生活中,男性压力日渐增加,宣泄渠道少,往往忽略了自己身体的状况,引发血压、心脏等健康问题 。男性健身,除为增肌之外,还要多为自己的健康状况考虑,通过各种形式的锻炼,让身体的血压、胆固醇、血脂、血糖等恢复健康状态,增强抵抗力和免疫力 。
 
打球、游泳甚至瑜伽,都是非常适合男性的健身方式 。
 
白领男性晨练计划
 
如果你的时间实在有限,不能按时去健身房,那就在你一天的工作和生活中插入几个小时间段,来做一些力所能及的健身吧 。早晨起床,可以比平时早起半小时,几天之后你会发现,经过锻炼,你的精力明显充沛,办事效率也高了很多 。
 
A计划:慢跑+气功
 
跑前需要先活动一下手脚,甩手、压腿、转腰 。而跑步的距离长短,可以根据自身条件而定,也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器 。
 
这里所说的气功,是慢跑后身体舒缓下来,做深呼吸,这叫有氧呼吸气功:双腿叉开与肩平齐,闭眼后全身放松,吸气入腹,憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎,再缓缓呼出体内气体,这样循环做20~30分钟 。
 
B计划:跳绳+做操
 
不要以为跳绳是女性的专属,大老爷们儿也可以练习 。跳绳可以促进血液循环,供给大脑更多氧气和养分,起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用,提高思维和想像的能力 。
 
跳绳15分钟后,再做做体操,这是为了平和情绪,让身体各部分肌肉都得到运动,所以也要15分钟为宜 。
 
C计划:骑自行车
 
你的汽车为你撑足了面子,却也让你走路和骑车的机会越来越少 。
 
很多时尚白领已经开始骑自行车上班,因为这的确是不错的一项不错的健身运动,你可以穿上运动休闲的服饰,忘记自己的身份,骑上自行车来到单位,然后再换上你的西装开始办公 。
 
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中午、晚上健身有道
 
如果你的工作单位有活动条件和场地,那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等 。当视线随球上下、左右、高低运动时,睫状肌、眼外肌不断放松与收缩,促进眼球组织的血液供应和代谢,有改善视力的功能 。
 
夜幕降临,办公室的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话,酒足饭饱后,回到家一身疲惫,只想躺在沙发上看电视 。如果你能一周内抽两个晚上,到泳池游夜场,那会对你的健康很有帮助 。因为游泳是有氧健身运动,由于其手脚并用的运动特点,能够很有效地减肥 。不过晚间运动,还应该以短时间和小运动量为首要条件 。
 
男人也能练瑜伽
 
不同于女生的柔美,男生练起瑜伽反而有种刚中带柔的特别韵味 。一家健身俱乐部有氧操主管闫小虎说,瑜伽是一种身心合一的运动,男女都适宜,并非女性专属 。事实上,早在远古时代,瑜伽就是专为男人设计的 。因为瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性,但越练到难度大的动作,对力量要求越高,很多动作对女性而言几乎是不可能完成的,而男性却能轻松完成 。


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