经常跑步的好处 _生活百科-四川龙网

懒虫们，该起来跑步了，再不运动大肚腩就要出来了。跑步是体育锻炼中最基本的运动项目，在开始其他运动前，都要先跑步热热身，给身体一个适应的过程。跑步对身体健康很有利，下面我们一起来看看经常跑步的好处吧。

跑步是体育运动的基础.它简便易行，不受条件限制，男女是幼皆宜。因此风靡世界.它具有体疗的综合效益。以东城分部为例，因为跑步的健身效果突出，吸引了不少长跑爱好者。跑步的好处主要有三点：

(一)跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。我们长跑队有22名队员(年龄均在60-80岁) ，与非运动组(41-50岁)中年人，共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代谢密度检查。结果运动组的体重指数BNI均在正常范围，身体脂肪比非运动低，而且肌肉比非运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。这足以证明长跑运动组的骨质是良好的。结论说明他们相当于41-50岁的人，与他们自己的实际年龄要年轻15-20岁，实践证明两组之间差异悬殊。

(二)跑步能防治老年筋骨僵化。因为它是肢体伸展运动，脚下不停地连续动作，在双腿交替悬空迈进时，需氧量增加了，扩大了肺活量。按自己的惯速跑，不冲不拼，有节律的调好呼吸，吐故纳新，把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来，纳入了大自然的新鲜空气。恰似天人合一的气功态，达到心理平衡的精神境界。能收到体育调形，气动调息的双重效果。

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