给男人运动抗朽迈的处方 _生活百科-四川龙网

35岁，对男人来说，恰是年迈力衰，衰老，仿佛还很遥远。然而，这个年纪段也是男人从青年中年的过渡时代，其生理技巧已呈现奥妙的消退迹象，如膂力降落、肌力削弱、肺通气度下降等。因而，男士们从35岁开端，就要有针对性地增强运动了。处方1：收腹举腿

方式：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近再放下，再举腿，顺次进行。

要求：斜板固定的角度可依据本人的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：进步腰腹肌力，扩大，加强呼吸性能。

处方2：仰卧两头起

办法：平躺于地板或床上，两腿并拢天然伸直，两臂于头后做作伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体旁边聚拢，以胯为轴使身体造成对折，而后恢还原状，再继承做两头起的运动。持续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。可应用凌晨起床后或进行其余运动后，以帮助进行锤炼。

要求：两头起坐时，四肢要天然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，和谐性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(四肢碰不到一起) 。这不要紧，跟着时光的推移，可使动作做得完满。

作用：增添腰腹力量，提高身体的调和性。

处方3：负重踢腿

男人抗朽迈方法方法：

1.身材竖立一腿支撑(体质较弱的可扶支持物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另一腿持续进行。

2.筹备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交流3次。

3.与上述方法略有差别：不是踢腿，而是屈伸。详细做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。

请求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要曲折膝盖，上体不动；做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动。

作用：重要发展小腿及大腿股四头肌的力气。

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