误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。
突然大量运动 , 机体难以适应 , 会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病 , 还可引起肌腱、肌肉拉伤 , 很难坚持长期锻炼 。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始 , 让机体有个适应的过程 , 这个过程也叫疲劳期 , 大约半个月 , 然后逐渐增加运动量 , 加大幅度 , 动作也要慢慢地由易到难 。
误区二:初次进行器械锻炼 , 认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。
其实 , 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。那样既占用你很多时间 , 又由于突然运动量过大、过强 , 会出现全身酸痛 , 使正常锻炼难以坚持 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况 , 制订一个最佳锻炼方案 , 有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动 , 不用控制饮食 , 便可达到减肥目的 。
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖 , 其实常喝甜饮料、吃糕点、干果 , 尤其能榨出油的干果和热量高的食品 , 就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此 , 要想获得持久的减肥效果 , 除了进行运动外 , 还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动 , 有损健康 。
研究证明 , 饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动 , 如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等 , 有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内 , 较易消耗多余的脂肪 , 特别是产后的脂肪 , 减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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