导语：如果对腹部非常上心并进行充分训练的话，就能得到想要的腹部形态 。不带赘肉的扁平小腹，整齐划一的大块腹肌，性感迷人的马甲线A4腰，这些都能证明你有一个好身材 。但是如果真的想拥有这样的标志，就要作出相应的努力 。那么控制饮食，进行有规律的运动，去除身体多余的脂肪就是必不可少的 。

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一、光减脂还不够，还需要对腹部进行针对性塑形训练
1、减脂并不意味着腹肌的出现
脂肪减少，腹部赘肉消失并不意味着会产生轮廓鲜明的腹部肌肉 。这不仅仅是减脂可以解决的事情 。因为腹部减脂时肌肉都会流失 。只是因为程度不同 。腹部赘肉成功减肥时，仍未出现明显形状的腹部轮廓，表明腹肌厚百思特网度仍然不足 。
2、加强对下腹部的训练


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另外，腹部由很多部分组成，特别是下腹部，即使你真的很瘦，成功地减掉多余的脂肪，腹肌的形态也不确定 。这有两个原因：第一，下腹部对体脂率的要求更严格 。体脂率达到一定标准后，要想继续降低，比以前难多了 。第二，下腹部比腹部其他位置更难训练 。因此，很多男性经常抱怨上腹部的四块肌肉已经明显出现，但是下腹部位置的两块肌肉没有出现的意思 。女性朋友也会抱怨这一点 。因为虽然已经变瘦了，但还是会有小肚腩 。在这种情况下，腹肌真的不能练习吗？


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答案肯定是否定的 。虽然很难练习，但这并不意味着不能练习 。百思特网只是我们的努力不够，可能需要再努力一点 。因此，我们分享对下腹部的专业训练，男性在锻炼腹肌时，要集中在下腹部，增加厚度，这样才能脱颖而出 。女性在训练整个腹肌时，要更加注意下腹部，让其变得更强壮 。
二、下面分享针对下腹部的训练的动作，简单易学
动作1：坐姿屈膝收腹


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以坐姿坐在瑜伽垫子上，用臀部接触地面，支撑身体，合脚，弯曲膝盖，双手包裹膝盖以下，防止双脚掉在地上 。腹部要收紧，身体稍微向后倾斜，然后用腹部用力，使腿向前伸直，双手分开，两边伸展 。然后收回两条腿，双手抱腿，重复动作 。
动作2：支撑屈膝收腹


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摆出趴下的姿势，双臂垂直放在肩膀下面，手掌支撑地面，双臂相互平行 。两腿向后伸直，两条腿之间要保持一点距离，收紧腹部 。用腹部发力，两条腿用胳膊移动，同时腿弯曲，双脚不要离开地面，慢慢伸直两条腿，直到两条腿的膝盖百思特网到达双臂之间，然后回到伸直的姿势 。
动作3：仰卧交替抬腿


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做仰卧姿势后，臀部和下身总是贴在地面上，抬起头和上背，不接触地面，举起双手，放在后脑勺位置支撑头部 。腹部用力，做交替的抬腿动作，抬腿时腿要直伸 。提起后不要触地，要向上伸展，直到与地面垂直 。
动作4：仰卧风车


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仰躺在瑜伽垫上，上半身贴地，双臂置于身体两侧，两腿并拢伸直，两脚离地，保持上肢稳定性，用下腹发力带动两腿向上抬起，并在自身最大幅度内画圈的动作过程中，以腹部肌肉为主发力完成动作，且在放松时双脚不着地 。

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