翘臀可以说是不少女性朋友梦寐以求的 ， 一般来说 ， 小翘臀是可以利用后天的动作来造就的 ， 还有平时需要注意饮食和坐姿 ， 那么到底平时哪些动作可以提臀呢？想要轻轻松松就能够造就迷人的翘臀吗？那就来看看哪些动作可以提臀吧 ， 绝对让你轻松就拥有迷人的小翘臀 。
1、向侧滑步
两脚并拢站立 ， 双臂放在身体两侧 ， 将身体重心移至右腿 。膝盖稍微弯曲 ， 将左脚放在一块毛巾上 ， 脚尖是朝下的 。双臂抬起向前伸直 ， 用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动 ， 心里慢慢默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回 ， 移至初始位置 ， 默数4秒 。重复这个动作12个来回 ， 换右腿 。
2、提臀
两脚分开站立 ， 与肩同宽 ， 脚尖向前 。将左脚置于右膝内侧 ， 双臂于身前自然下垂 。左腿向后伸展 ， 双臂分别向两侧伸开 。脚离地不应超过10英寸高度 ， 以保持身体平衡 。恢复预备动作 ， 并如此重复5次 ， 换腿 。要记住 ， 每次伸腿同时要收紧臀部 。
3、剪刀跳
右腿膝盖弯曲着向前迈出 ， 使膝盖与脚踝成90度直角 。左膝向下 ， 至膝盖轻轻着地 。两脚蹬地向上跳起 。在空中换腿 ， 落地时呈左腿向前迈出姿势 。重复10次 。
4、芭蕾舞步
两脚分开着站立 ， 比肩要稍稍宽点 ， 脚尖朝外 ， 尾骨处下沉 ， 臀部需收紧 。然后双臂抬起 ， 向前伸展开来 。往下蹲蹲成马步 ， 并保持双臂与肩同高 。这个动作可以帮助你保持平衡 。在保持身体舒适的情况下 ， 尽量放低身体 ， 但不要使膝盖弯曲超过脚尖 。保持这个姿势2秒钟 ， 然后恢复到预备动作 。重复这个蹲下站起的动作10次 。第11次蹲下时 ， 坚持20秒 。
5、螺旋蹬腿
面向左侧躺倒 ， 把头部靠在伸直的左臂上 。右掌于胸前着地 ， 作为支撑 。右膝盖向胸部移动 ， 臀部轻轻转动 ， 使膝盖朝向地板 。调整足部动作 ， 使脚后跟指向天花板 。用大幅度动作抬起和放下左腿 。坚持做20次 ， 再换另一侧 。
想让臀部变得结实 ， 避免松弛与下垂 ， 饮食上需要特别注意 ， 不要摄入太多的动物性脂肪 ， 不要吃太多的奶油或者是奶酪 ， 这样会让血液呈现酸性 ， 让人很容易觉得疲劳 ， 还会让脂肪在下半身囤积 ， 最好是多吃植物性的蛋白质 ， 海鲜也不错 。

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