跑步的好处:经常跑步有什么好处


跑步锻炼是大多数人最常用的一种锻炼方法,跑步没有任何时间和空间得束缚,只要你想,任何地方都可以成为跑步锻炼的场所,通过跑步锻炼可以提高人的免疫力,不过跑步锻炼是一个循序渐进的过程,重在坚持和掌握方法,那么经常跑步有什么好处呢?

 
1、跑步是全身运动
 
跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高 。肌肉发达是健美的标志之一 。
 
2、跑步能够延缓衰老
 
骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆 。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育 。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多 。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老 。
 
3、跑步可以保护心脏
 
进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能 。
 
心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力 。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加 。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力 。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担 。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分 。


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