“腰背疼痛，倒走交替”，这是告诉大家，一般人通常以正向走为主，但患有腰背疼痛的人，可以穿插交多的倒走，这对平衡脊柱和腰背肌的正常张力，消除腰背痛有一定的效果 。但是，倒走时应该注意安全，最好是两个做伴，一正一反，交替进行，也可以慢速大跨步倒走，以增加对脊柱和腰背肌张力的调整力度 。
“脚踏卵石，疏通血气”，则是建议大家可以在鹅卵石路径上进行健身走，因为对脚底穴位和反射区的按压具有疏通血气、调节脏腑的功能，从而可取得一举两得的健身效果 。
“健身走走，老少皆宜;贵在坚持，朝气洋溢”，健身走最不受性别和年龄限制，几乎是人人皆宜的有氧运动，但与其他所有健身运动一样，它的效果不可能立竿见影，需要长期坚持，最终一定会带来走向健康和朝气洋溢的效果 。
4　量力而行，安全第一
开展健身走运动还应注意安全，选择好行走路线，最理想的是选择穿越树丛，环绕绿地;炎热季节要防暑降温，可考虑带防晒帽;应该穿运动鞋或软底鞋，同时要时常观察路面，以防凹凸不平造成脚踝扭伤;饭后不宜立即运动，最好休息20~30分钟后再从慢走开始;走步当中如果出现身体不适，则应该减慢速度或暂停运动，等弄明白原因后再作选择 。

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