练有氧运动是很多女性的爱好 , 有氧运动有很好的减肥效果 , 这是女性喜欢有氧运动的原因之一 。女人练有氧运动有很多好处 。下面 , 一起来看下女人最爱的有氧减肥运动有哪些吧 。
运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪 , 如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动 , 下面介绍的几个有氧运动可帮你燃烧多余脂肪!
跳绳:不间断地跳绳10分钟 , 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 , 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
下蹲:能明显改善梨形身材 , MM们可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势 , 对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动:想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧 , 两腿弯曲两臂放于体侧 , 头及上身慢慢向上抬起 , 停留1分钟左右头再落下 , 反复进行直到肌肉感到酸沉为止 。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美 。
以上和大家分享了女人们爱的有氧减肥运动 , 有氧运动的形式多种多样 , 如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等 。每周锻炼三次 , 每次锻炼时间半小时左右或更长 。强度要因人而异:20~30岁 , 运动时心率应维持在140次/分左右 , 40~50岁 , 运动时心率应维持在120~135次/分 , 60岁以上的人运动时 , 心率维持在100~120次/分即可 。
微微健康网小编提醒:想让女人爱上某种运动 , 那一定是有氧运动 。以上几种有氧运动的减肥效果是最好的 , 所以是女性最爱的有氧运动 。如果你想了解更多有氧减肥运动 , 小编推荐“有氧减肥运动有哪些” 。
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