跳绳动作要领有哪些呢?

现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到强身健体的效果 , 尤其是一些肥胖人更是想通过跳绳来达到减肥的目的 , 跳绳的好处有很多种 , 不但能提高人体的心肺功能 , 而且还能丰富人们的生活 , 开发人的智力 , 但是跳绳也有很多的技巧 , 下面就让小编给大家介绍一下跳绳动作都有哪些要领吧!
跳绳是一种运动的方式 , 通常都是由儿童或青少年跳 , 玩法是一个或多个人同时跳一条绳 , 让绳子在他们的脚下和头顶经过 。至少要一个人转动绳子并跳绳 , 或三个人以上一起跳绳 , 由其中两个转动绳子 , 另外一个以上的人在中间跳绳 。有时后者会跳两条正在转动的绳子 , 这种跳绳方式要难得多 。在跳绳的游戏中 , 参与者会一直跳下去直到疲累或出错为止 。有人会独自跳绳来做运动 , 也有人会一边跳绳一边做出不同的花式跳绳 , 而已知的花式跳绳至少有100种以上 。
Step 1 学会弹跳
学跳绳前 , 经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习 , 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳 。这样 , 孩子在实际跳绳时就灵活得多 。
Step 2 空手跳
主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏 。妈妈可以和孩子面对面站着 , 边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳 , 反复数次 。然后 , 依照已经熟悉的节奏 , 妈妈从孩子的身后拉着他的双手 , 让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动 , 配合跳跃 。最后 , 再让孩子双脚同时跳起、落下 , 配合两臂空手摇动 。摇动时以肩为轴 , 手腕用力、两手心向下或相对 。
Step 3 袋鼠跳
孩子站在妈妈身前 , 妈妈摇绳 , 一边念叨着“一二三跳” , 一边带着孩子像袋鼠一样双人跳 , 让孩子体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉 。
Step 4 亲自上阵
孩子一只手握住绳的两头 , 按节奏模仿跳绳动作 , 要求绳子落地时双脚跳动 。可以左、右手交替拿绳 。熟悉了这个动作 , 再教孩子两手握绳柄 , 绳垂在身后 , 由后向前摇绳 , 双脚随着绳的摇动迅速跳起 , 绳从脚下滑过 。
Step 5 花样
逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法 , 不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面 , 双手由前向后摇绳 , 其他动作不变 。
单脚跳 把重心放在起跳脚上 , 另一只脚悬空 , 手的动作不变 , 绳子从跳动的脚下滑过 。一只脚跳累了换另一只 。
左右开弓 双脚交替跳——单数时 , 绳子从一只脚下通过;双数时 , 从另一只脚下通过 , 如此循环往复 , 直到累了为止 , 速度由慢而快 。
行进跳 跳一下往前进一步 , 类似于跑跳 。以“左右开弓”的方式跳要防止悬起来的那只脚钩住绳 , 把自己绊倒;双脚行进跳时则身体不能过度前倾 , 那样容易摔伤 。
上面是有关跳绳动作的一些要领 , 跳绳是需要进行大量练习的 , 一般来说 , 刚开始学跳绳的时候 , 最好学基本的跳绳 , 当最基本跳绳动作熟练以后 , 才学习花样跳绳 , 需要注意的是一定要选择软硬适中的绳子 , 对于一些中老年人来说 , 起跳的时候不要跳得太高 , 要注意安全 。


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