四 耸肩锻炼
双肩上耸 ， 深吸气 ， 将头颈尽量后伸 ， 使颈肩肌肌肉收紧 ， 坚持5秒后呼气放松；深吸气并使肩后伸 ， 坚持5秒后复位 ， 呼气放松 。重复20次 。
五 左右顾盼
将头颈慢慢向左转最大限度向后观望 ， 吸气 ， 停留5秒后呼气 。缓慢恢复到中立位 。照此法向右旋转头颈 。左右交替进行 。重复5次 。
六 抱颈项与项争力
两手十指交叉 ， 上举屈肘 ， 用手掌搂抱颈项部 ， 用力向前 ， 同时头颈尽量用力向后伸 ， 使两力对抗 ， 随着一呼一吸有节奏地进行锻炼 。
七 颈腰同锻（飞燕点水）
俯卧床上 ， 两臂平放于身体两侧 ， 双腿伸直 ， 头和上下肢同时用力向上挺起 ， 上下肢要伸直 ， 不要屈曲 ， 整个动作犹如飞燕点水 。
一旦出现了颈椎病的症状 ， 就应该及时到正规医院诊治 ， 治疗方法可以选择中医的推拿手法和针灸治疗 ， 并配合各种理疗、口服药物和外用各种膏散贴敷 。推拿手法以放松和提拉颈部为主 ， 理疗包括各种电疗、中频及牵引治疗等 。
本文指导专家：张盛强
主任中医师、广州中医药大学外聘教授 。从事中医推拿、整脊、临床和教学工作近30年 。主持并立项广东省科技厅、广东省中医药管理局、广东省佛山市卫生局课题各一项 ， 获佛山市科学技术进步奖三等奖 ， 发表论文20多篇；担任中华中医药学会整脊分会常务委员；世界中医药联合会脊柱健康专业委员会常务理事；中国民族医药学会疼痛分会常务委员；广东省中医药学会推拿按摩专业委员会副主任委员；广东省中医药学会整脊专业委员会副主任委员；广东省康复医学会脊椎伤病专业委员会常务委员 。
来源：佛山市中医院、广东中医药
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰
张文宏：哪里最空往哪里坐 ， 一下课赶快跑！
十位广东“最美科技工作者”揭晓 ， 这些医护上榜
“身体很好”的运动员 ， 一次确诊4种癌！他这个习惯很多人都有
一起动起来！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 使用代理ip上网的方法 代理上网服务器搭建教程
• 练气功时头晕、恶心想吐是怎么回事
• 解决Wifi连不上网的方法 电脑找不到无线网络连接怎么回事
• 健康上网行为的标准 上网行为管理制度
• 华为上网行为管理配置实例 上网行为管理服务器是什么设备
• 胸闷心慌心悸焦虑头晕 心慌胸闷是怎么回事
• ?郑州京广北路隧道抽水现场登上网络热搜了, 到底是怎么了？
• 多家企业捐款驰援河南登上网络热搜了，到底是怎么回事？???
• linux联网设置方法 linux怎么上网搜索
• 10万多老人每天上网超10小时，年轻人开始为网瘾父母担忧犯愁 沈浪与苏若雪新章节更新