很多女性在进行减脂训练中，都对力量训练拒之千里，因为害怕自己身体会变得像男性一样粗壮起来，失去女性的柔美 。其实力量训练对于女性而言，和对男性的效果是不同的，它会使女性变得更健美，而不会让她们变成肌肉女 。那么女性力量训练是怎样的呢？下面小编就来详细介绍一下 。
远离跑步机等传统有氧训练器材，利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的 。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平 。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡 。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量 。
我们都知道，复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息，能消耗更多的热量 。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例 。
传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组 。每组做10次，组间休息2～3分钟 。本文这个训练计划，不是使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械，而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式 。
以上讲述的有关女性力量训练的计划方法，能促使训练者发挥出比较明显的减脂效果 。力量训练的好处很多，它能提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，让女性的身材更加健美匀称 。小编建议使用的重量随着训练水平的提高可以循序渐进，慢慢加 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 推铅球力量训练怎么做？
• 全红婵揭秘水花消失术
• 足球的训练方法
• 足球基本功训练
• 青少年羽毛球训练方法是什么？
• 跳高背越式怎么训练呢？
• 运动训练方法有哪些？
• 大学生入党好处多，可弊端却少有人知，想清楚再决定别等将来后悔 女生建议入党吗
• 大学生有必要入党吗?听听这个让你不再迷茫 女生要不要入党女生入党有什么好处
• 女生怎么做仰卧起坐？