现代人在运动的时候都讲求有氧运动 。那么什么是有氧运动,它的定义是怎么界定的呢?我们看看科学的解释 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态 。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次 。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式 。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车 。
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”.其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动 。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位 。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数 。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快 。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动 。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上 。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操 。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大 。
现在你知道了吧,什么才能称得上有氧运动了吧 。下次在运动的时候,不妨也测试一下,自己的运动算不算的上是有氧运动了 。
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