四个瑜伽动作燃脂排毒


一些瑜伽减肥的mm , 瑜伽练了可是没有瘦下来不禁问:瑜伽减肥有用吗?瑜伽一直以来都是一种非常好的瘦身方式 , 关键是要坚持练习 , 瑜伽跟其他瘦身有氧运动的最大不同在于它独特的排毒功效 , 可以有效帮助您快速燃烧脂肪 , 让内脏的多余脂肪在一次次的锻炼中也能得到有效的燃烧 , 下面小编向大家介绍四组瑜伽基础动作 , 帮助您快速消耗脂肪 。
一、双角式
站立 , 双脚与肩同宽 , 掌心相对在体后握拳 , 吸气时双臂向上延伸 , 呼气向前俯身 , 直到头部放于两腿之间 , 双臂自然坠向地面 , 尽量让双臂同地面平行 , 重复练习3-5次 。
四个瑜伽动作燃脂排毒
二、半舰式
双腿并拢 , 双膝伸直 , 挺直腰背坐在垫子上 。抬双臂 , 双手放于耳旁 , 掌心向前 , 尽量打开双肩 , 正常地呼吸 。呼气时 , 身体略后倾 , 同时抬起双腿 , 双膝伸直 。让双脚的脚尖和头在一个平面上 。双腿和身体同地面形成两个30度夹角 。保持20秒左右 。
三、树式
站立 , 吸气时抬左膝 , 将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部 。打开髋部 , 让左膝向左 , 和右腿在一个平面上 。双手合掌 , 沿着身体中线吸气向上 , 推举过头 。伸直手臂 , 打开肩和胸 , 尽量稳定肩带 , 伸展颈椎 。呼气时将肚脐内收上提 , 注意双手掌心不要分开 。保持姿势5-8个呼吸之后 , 换方向练习 。
四、三角式
站立 , 右脚向右跨开一步 , 脚尖稍向外打开 , 双臂侧平举 , 掌心向下 。呼气时 , 转头看向右手指尖 。再次呼气时反转掌心向前 , 同时向左侧弯腰 , 左手尽量伸向地面 , 双膝不要弯曲 。右手顺势向上伸展 , 保持双臂在一条直线上 。眼睛始终看向右手指尖 。停留时间为10秒钟至1分钟 。


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