中国医术博大精深，保健养生传统源远流长，今天我们来说说中医式运动养生法 。中医式运动养生法强调整体运动，强调内外兼修，强调温和不暴力 。正如中医一样，中医式运动养生法强调通过运动从根本上提升个人的身体素质，最终使身体达到一个质的升华、系统的改变 。下面，就随我们一起来看看那些简单易学的中医式运动养生方法有哪些 。
 
 
 
螺旋运动：旋转身体 祛病延衰
 
螺旋运动就是通过旋转身体的方法，达到锻炼身体的目的 。“螺旋运动健身法”根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀而创立 。该中医式运动养生法尤其适合老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，对防病健身、祛病延衰，就会收到意想不到的效果 。
 
螺旋运动动作要领：立正，左右旋转，胸腰肩臂，四肢关节，一动全动，旋转灵活，左右相随，起伏自如，外实内虚，刚柔相济，环转圆润，一气呵成 。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式 。同时，意念下沉，精神内守，神不外驰，气不内耗，做到肢体与意志结合、动与静结合，从而培养体内元真之气，增强体质 。一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次 。
 
螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合 。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线 。本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到 。
 
武术运动：内练一口气，外练筋骨皮
 
太极拳就是武术运动中的一种 。传统的武术，是体育运动的最好形式 。武术的流派、门类主要有少林、武当两大派 。少林武功的风格，以刚为主，刚柔相济，突出勇猛轻捷的特点;武当武功更讲究“气”，以柔为主，外柔内刚，运动较为舒缓柔韧 。中国的武术不论练习哪一派，都必须意志坚定勇敢，要学会“用气”、“发劲”，要以意统气，气发丹田，意到气到，气到劲到，由内达外，气运全身 。这就是所谓的“内练一口气，外练筋骨皮” 。这说明中国武术经过千百年来的发展，形成了鲜明的民族特色 。既有舞蹈的审美价值，又有体操的健美功效，同时又有锤炼意志、健全体魄、防病健身、防身御辱等作用 。不论年轻人还是老年人，可根据自身条件选择一种武术套路，老年人可选择太极拳，长期炼下去，对强身健体、防老抗衰是大有好处的 。
 
太极拳最适合老年人
 
中医式运动养生法在形式上讲究整体观念 。运动形式以武术运动最好，无论少林，还是太极，运动起来，都是全身皆动，一动而无不动，四肢百骸动，胸腹肌肉动，其动是上下相随、左右相应 。这样的运动，才能牵动脏腑经络、营卫气血以及全身各个系统，皆随之而动，从而达到神气合一、形神共养、强身健体、益寿延年的目的 。
另外，老年人在整体运动的基础上，最好采取温和运动的形式，不宜用暴发力，不采取对抗、顶撞的用劲特点，故以太极拳的运动形式最好 。
 
微微健康网小结：其实还有许多具有中国特色的养生方法，每个人可根据个人的爱好和身体状况加以选择 。正如有的人选择西医，有的人喜欢中医，其实只要对人的身体健康有益的运动，都值得去尝试 。在运动中找到到乐趣，在乐趣中持之以恒，这才是最适合自己的健身方法 。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：“健肺操”助老人更加长寿

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