如何锻炼上腹部的肌肉

如何锻炼上腹部的肌肉一直困扰着很多的健身爱好者 。我们通过锻炼上腹部的肌肉,可以在腹部形成完美的肌肉线条,对于男生来说就是人鱼线,而女生练出来腹部肌肉之后就会形成马甲线 。这两种身材对于男生和女生来说,都是比较难达到的,那么到底要怎么样才能锻炼出上腹部的肌肉呢?
空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
想要锻炼出上腹部的肌肉其实没有多少难,主要还是依靠锻炼者的意志力,同时锻炼者在锻炼的时候在力量方面需要有所加强 。最好还是配合着其他的一些运动,在量方面有所增加,这些对于锻炼出上腹部的肌肉都是有一定的帮助的 。另外在饮食方面要多补充蛋白质 。


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