说到有氧运动有哪些,很多的朋友都知道跑步、跳舞、瑜伽等等,其实也有很多其它不同的类型以及方法,下面的文章就是关于有氧运动的训练方法以及类型,或许可以让您感受到全新的体会呢!
目标:减肥
有氧运动:每星期用4-5天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等 。每次训练30-60分钟 。
耐力训练:做全身性的运动,每周2次;身体各部分单独训练,每周4次 。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等……每组8-12次,做2-3组 。为了防止出现停滞不前的状态,应该不断变换训练的运动项目和强度 。
其他尝试:滑冰、举重、跳舞、竞走 。
目标:减去小肚腩
有氧运动:瑜珈
这种方法使你的腹肌能以一种新的方式单独地收缩 。首先,以前臂和膝盖支撑起身体,肘与肩同宽,膝与臀同宽,脚趾屈起来 。接着,将肩部放下去,同时收缩腹肌 。把上身的重量转移到前臂上 。把脚滑向后方,腿渐渐伸直,从头到脚保持一条直线 。将重量均匀平衡在手和脚趾上,保持背部的笔直,同时收腹,保持30秒,将手臂抬起后保持1分钟,如此重复3-4次 。
其他尝试:舞蹈、划船器、举重 。
目标:不要“大肘子”
有氧运动:拳击
拳击可以使你消除全身特别是上肢的肌肉松弛,拥有清晰的臂部肌肉线条 。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿势各出拳25次,左右手交替进行 。每次锻炼时,变换姿势的顺序 。开始时,脚尖略向外,脚跟离地,以便可以旋转 。将肘弯起来紧贴肋部 。拳头置于脸颊下面 。出拳时,左脚踏出,髋部转向右边,带动左肩向前,同时在面颊的高度上将左臂开始击出,拳心向下快速将拳收回,恢复原位,再出右拳 。
其他尝试:攀岩、跆拳道、柔道、体操训练 。
目标:苗条的双腿、结实的臀部
有氧运动:体操训练
为了使你更加健美有力,你不妨试一试单、双腿跳跃训练 。两腿并拢站好,单脚往右跳,全脚撑着地,稍作平衡后单脚向左跳回 。这样慢慢跳12-15次后,逐渐加快节奏 。这时快速单脚往左跳,再向右跳回,然后双脚向上跳,尽你所能,越高越好 。反复训练10-12次 。
那么对于有氧运动的训练方法以及类型就是描述的这些了,或许您以前并不太了解或者不知晓,但是从目前开始,相信您的生活一定会开始更加多姿多彩 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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