运动减肥比任何一种节食减肥和吃减肥药都更有效 ， 对身体更是有益而无害的 ， 而游泳减肥这一方法就是夏季减肥的首选 。下面为大家介绍对减肥超见效的游泳的4种常见姿势 ， 希望朋友们早日去掉一身肥肉 。
蛙式——是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩 ， 可使大腿内侧的赘肉消除 ， 如果每天强化训练 ， 一个大夏天下来 ， 会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
老旱四诀之蛙泳
分手压腕 ，  双锚拉纤 ，  高肘抱水 ，  翻掌起肩
梗颈出水 ，  蛇腰拖髋 ，  收垂双膝 ，  两足外翻
入水隐头 ，  拢臂藏肩 ，  内踝向后 ，  蹬夹下旋
前低后高 ，  滑沙伸展 ，  绷腿收腹 ，  浮升水面
动作结构与技术要点
1、泳员在滑翔姿势 ， 身体接近水平 。头部约80%沉于水中 ， 脸微微向前 ， 双臂伸展 ， 掌心向著斜外侧
2、水动作在水下约7~9寸处开始 ， 双手作侧面的划动 ， 在这时开始呼气动作 。
3、双臂沒有明显的屈曲 ， 继续的划向外侧 ， 呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上 ， 肘关节开始屈曲 ， 上臂开始旋转 。
5、当双臂到达最大的宽度 ， 肘屈约110度 ， 这时高肘姿势是明显的 。
6、头部继续上抬 ， 当嘴部露出水面 ， 最后呼气完成 。双手开始向內 ， 以完成最后的推进动作 。
7、当双臂准备向后 ， 吸气开始 ， 肘部不要拉到肋骨下 ， 膝关节开始屈曲 ， 回腿动作开始 。
8、嘴部闭上 ， 吸气完成 ， 双足被帶向臀部 ， 肘关节继续伸展 ， 双臂继续向前移动 。
9、回腿动作继续进行 。
10、颈部屈曲 ， 头部继续向下倾斜 。双足背屈 ， 双腿开始向后 ， 推水动作 ， 双臂回手动作 。
11、双足推向后并开始并拢 。泳员这时闭气 ， 直至另一划臂动作开始 。
12、双臂完全伸展 ， 双手稍低于肩膊水平 ， 双腿蹬水接近完成 。当泳员完成蹬水 ， 并集中使身体成为一直线 。他將保持这滑翔姿势短暫的时间 ， 然后当他感觉速度減慢 ， 另一划臂循环开始 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 夏季轻松减肥的有氧收腹操
• 游泳后怎样快速恢复体力
• 快乐晨练
• 专家支招夏季如何防晒美肤
• 夏季游泳后该做什么？
• 3种有氧运动快速减肥
• 夏季最佳健身运动 游泳
• 夏季游泳要注意哪些事项？
• 夏季登山如何选择登山绳
• 夏季生活小贴士