登高 ， 一般就是指民间的爬山运动 。作为一种体育锻炼 ， 登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 小便酸度上升 。爬山不仅可以锻炼身体 ， 而且可以陶冶情操 。但是 ， 爬山是一项耗氧量很大的运动 ， 如果把握不好可能发生意外 。生活中人们身体上不可避免的会有一些小疼痛 ， 腿疼虽然在生活中不算是严重 ， 但疼起来也能让人们忍不住的龇牙咧嘴 。引起腿疼的原因有很多 ， 而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种 。爬完山后腿疼应该如何处理？
1、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
2、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常）
爬山后腿部酸痛应该怎么办？
3、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
4、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
5、伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
老年人注意休息 ， 少进行剧烈的运动 ， 运动最好不要超过自己的承受范围 ， 适当的做些小运动减轻酸痛 ， 坚持长期的运动锻炼身体 ， 提高身体的耐受性 ， 减少肌肉酸痛的发生 ， 如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛 ， 建议去医院查询 。

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