人的身体肌肉是由很多部分构成的,比如说肱三头肌或者是肘肌等,不同部位的肌肉,去锻炼的方式方法是有差别的 。并且,锻炼的过程当中有很多事项需要注意 。如果盲目的锻炼,是起不到锻炼肌肉的作用的,还会白白浪费掉时间以及体力 。下面来介绍一下一些简单的肌肉锻炼方法 。
站姿双臂胸前屈肘下压:A、重点锻炼部位:肱三头肌和肘肌 。B、开始位置:面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽 。肘关节紧贴体侧,C、动作过程:吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2到3秒钟 。然后呼气,缓慢还原 。重复练习 。D、训练要点:注意动作要舒展,时关节紧贴体侧,防止猛压或 压到中途未能完成功作 。身体不要前伸后仰借力 。
俯立臂屈伸:A.重点锻炼部位:肱三头肌 。B.开始位置:自然站立在凳的一端,上体前屈至背部与地面平行,左手以手掌支撑在凳上,右手持哑铃,屈肘,使右上臂紧贴体侧与背部平行,前臂下垂 。C.动作过程:手持铃,上臂贴身,固定肘部位置,持铃向后上方举起至臂伸直,再慢慢放下还原 。只有前臂上下活动 。D:训练要点:采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时,使肱三头肌彻底收缩,保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原 。
上面介绍了两种简单的肌肉锻炼方式,主要是锻炼肱三头肌以及肘肌 。锻炼是一个坚持的过程,如果3天打渔两天晒网,则起不到锻炼的效果 。每一种锻炼,都应当按照动作要领进行,最好是有一个专业的健身教练在身边指导,并且锻炼之前应该制定一个锻炼计划 。
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