如果你想毕其功于一役 ， 通过一次锻炼就能锻炼全身的肌肉 ， 那么以下介绍的三个动作将有很大帮助 。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼” 。跟着小编来学学吧 。
 一、伊斯坦布尔8号
 土耳其8号起始动作
 土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号” ， 是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉 ， 包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿 。
 伊斯坦布尔8号动作很简单 ， 一只手握住一只哑铃 ， 背部着地躺在地面 ， 伸直拿着哑铃的手臂 ， 保持这一姿势 ， 然后站立起来 。恢复起始姿势 ， 重复以上动作 。左右手持哑铃各做4到6次 。
 二、下蹲促腿连带引体向上
 引体向上
 在单杠下方站立 ， 蹲下 ， 双手放置在两腿之间的地面 ， 双脚向后跃 ， 变成俯卧撑起始姿势 ， 然后双腿向前跃 ， 恢复蹲坐姿势 ， 双手仍放在地面 。站直 ， 跳起抓住单杠 ， 做一个引体向上 。
 这个动作可以?a href=http://www.6681.com/yinshi/tudou/ target=_blank>土豆伤耐芳　⑿夭俊⒈忱?　⑷?芳　⒋笸群脱?梗?芄欢土度?砩舷碌募∪馊海?媚懔烦鯲字型的健美身姿 。
 三、爆发式坐立
 背部躺于地面 ， 膝盖弯曲90度 ， 双脚平放于地 。可以让一个同伴轻轻站在你脚上 ， 或者放在某个物体下方固定 。以这个动作为起始 ， 动用腰腹和腿脚的力量 ， 站起身来 ， 与协助你的同伴面对面 。然后恢复起始姿势 ， 并重复上述动作 。

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