仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量 。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果 。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益 。
 仰卧起坐
 面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢 。合拢上手并向胸部上方伸展 。收腹，使得肚脐向背脊贴近 。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置 。坚持一会后慢慢又平躺下来 。重复做15到25次 。
 单臂带拉
 直立站着，腰角宽保持有1英尺 。双手将一条弹力绳举过头18英寸 。先保持右手在头上方，左手向侧面伸展，左手肘部大约成90度 。弹力绳要绷紧 。保持右手固定，收缩腹部和背部肌肉，左手用力往下伸展，直到手和肩在同一水平线并坚持这个姿势一段时间 。重复做15次 。然后换手再做15次 。为了突出效果，可以轮流单脚站立完成 。
 双面扭动
 坐在地面上，曲腿，双手握住置于大腿上 。保持背部挺直，稍稍后倾，收腹，双脚适当翘起保持平衡 。上半身右转，让手尽量靠近地面，同时膝盖向左偏 。然后恢复开始的姿势再重复10次 。之后换向 。
 T字体型
 先保持一个标准的俯卧撑姿势，手臂撑直，双手与肩齐宽 。保持10分钟后身体右翻，绷直，左手高举，身体成一个“T”形 。定住10分钟后恢复俯卧撑姿势然后向另一方翻转 。以上是一个回合 。重复2到3个回合 。
 跪姿侧踢
 保持跪着的姿势，向右翻，右手撑在地上 。左腿伸直，保持与底边平行，垫脚 。左手抱住后脑勺 。收腹曲腿，使得膝盖至于胸前 。然后伸直腿重复15到20次 。换边重复 。
 卷起来又伸展
 仰面卷卧，双手扶住胫骨 。吸气收腹 。吐气以尾骨为转轴，成坐起姿势，然后把大腿伸直平放于地面，弯下躯干朝脚趾靠拢 。吸气坐起，吐气躺下，腿部保持伸直 。然后恢复开始的姿势 。重复5到10次 。
 展开“N卷”
 双手撑地跪于地上，手臂撑直，大腿与手臂平行 。保持背脊伸直，头部和脊椎在一首平线上 。同时抬起左臂和右腿并伸直，和背部水平，手指尖指向前，脚趾指向后 。然后结合腹部，把左肘和右膝缩到身体下面，再伸直 。重复10次后换边，再重复10次 。

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