健身对人体的健康作用是不容置疑的 。然不考虑自己的实际情况 ， 人云亦云 ， 一味跟风 ， 未必能取得好的健身效果 。一段时期 ， 我听人家讲 ， 练长跑对人体的全身部位大有益处 ， 特别是可提高呼吸系统和心血管系统机能 ， 于是早晨起来便也跟着跑 。然而对于我这个平时从不体育锻炼、五十大几的“准老人”来说 ， 实在是一种体力透支 。别人跑3公里还有余力 ， 我跑了半公里就气喘吁吁 ， 而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉 。我自知坚持下去非但不能奏效 ， 还有可能加重症状 ， 于是便果断改为步行 。每天坚持步行30分钟 ， 精神不但感到愉悦 ， 食量也有所增加 ， 心肺功能也得到增强 。
 
人上了年纪 ， 毛病就不断来找你麻烦了 。此毛病治好了 ， 彼毛病又来了 。这不 ， 心跳过速趋于正常了 ， 颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了 。单靠步行一项运动是治理不了这诸多病魔的 ， 必须通盘考虑 ， 各个击破 。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操 。
 
首先是颈椎操：一是抬头低头 。抬头时目视上 ， 低头时向下看 ， 各做50次 。二是左右摇头 。先逆时针方向头向左转绕圈50次 ， 再顺时针方向头向右转绕圈50次 。三是叉腰转肩 。先朝左转肩 ， 右手叉腰 ， 头朝左 ， 用左手牵动左肩向前划圈50次；反之向后做50次 。后朝右转肩 ， 左手叉腰 ， 头朝右 ， 用右手牵动右肩向前划圈50次；反之向后做50次 。最后再左右耸肩各20次 。
 
接着是按摩操：一是摩耳 。双手搓热 ， 由上向下 ， 用手掌摩擦外耳壳100次 ， 再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次 ， 继而捏住双耳轮晃动100次 。摩耳操可促进头部血液流畅 ， 对偏头痛有一定疗效 。二是熨目 。先闭目 ， 两手掌快速摩擦 ， 使之发烫 ， 再迅速将手掌按抚于双眼眶上 ， 如此反复数次 ， 可通经活络 ， 改善眼部血液循环 。三是擦脸 。先将双掌搓热 ， 然后从下而上擦面50次(不宜从上而下搓擦 ， 防止面部肌肉下垂) 。擦脸可保持面部气血流畅 ， 增强皮肤抵抗力 。
 
最后为拍手操：双手前拍掌、后拍掌各50次 ， 拍掌时双脚小跳 ， 这样既可活动手足穴位 ， 又可牵动全身经络关节 。
 
因己制宜健身两年来 ， 效果显著 。体检结果 ， 血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常 ， 原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有加重 。人也由此精神了许多 。
 
由此而言 ， 结合自身状况 ， 选择适宜的健身方法坚持不懈锻炼 ， 是能收到事半功倍的效果的 。就是看病 ， 不也讲究辨证论治、因人而异嘛！具体情况具体分析 ， 这也是健身的原则 ， 不要今天说气功好就都去做气功 ， 明天拍手好就又学拍手 ， 后天散步好又改散步 ， 总要适合自己才行 。

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