健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习 。为了达到增强体质的目的 ， 健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节 。
冬天到了 ， 由于昼短夜长 ， 再加上冬天特殊的气候 ， 因此是很适合睡觉的 ， 每一个人也总是很想偷懒的 。爱美的美女们 ， 要是想要完美性感的身材 ， 不如早起 ， 进行以下几个小动作的操练 ， 时间久了 ， 自然而然就能够有意想不到的效果 。
运动的时间大约需要15至20分钟
准备好小道具：一本书 ， 浴巾和毛巾 。随着闹铃响起 ， 我们来暖和暖和身子 ， 调整调整呼吸 。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力 ， 给胸部一个呼吸的空间 。
还不清醒的可以眯着眼 ， 侧身躺着 ， 从后面伸出两手臂 ， 摊开手掌 ， 再将一边卷向另一边 ， 同时屈膝 。头与膝盖反向 。尽量往床边张开双肩 。击掌；同时让头跟随手臂一起转 ， 然后慢慢地反向移动 。重复10次 ， 然后换另一边 。
抬起肩 ， 收收腹
拿开枕头 ， 并仰卧着 。弯曲膝盖 ， 双脚平放在床上 。手掌靠近臀部 ， 按住床垫 。收紧腹部 ， 两肩胛骨抬高 。保持一个完整的呼吸 ， 然后放下 。重复10至15次 。
起床前 ， 踢踢腿 。温柔地做了一下仰卧起坐 ， 该准备起床噜~上半身温暖了 ， 下半身也不可以忽视呀！接着 ， 我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了 。
面朝天花板 ， 整个身体慵懒地摊在席梦思上面 ， 向两侧伸出手臂 ， 手掌向下 ， 并弯曲膝盖 。然后双脚再往上一蹬 ， 舒服吧？脚趾也分开动动 。保持着直膝几秒钟 ， 缓慢地落下 ， 大腿内侧紧紧压在一起 。暂停一下下 。再屈膝靠近胸部 。慢慢地重复10次 。
起身 ， 扭扭身子 ， 不需要站起来也一样可以进行锻炼全身 ， 使心跳恢复平静 。坐在床边 ， 空手握紧拳头 ， 手肘弯曲 ， 然后 ， 保持背部挺直 ， 提高左膝 ， 同时右手肘拉扭到左膝 。再抬起手臂 ， 同时左脚尖拍打地板 。左侧重复10次 ， 然后换另一边 。
下床 ， 半蹲叠衣
起床 ， 半蹲着叠衣服 ， 可以锻炼身体平衡感 ， 加强腿筋和臀肌 ， 消除大腿多余赘肉 。双脚站立 ， 与臀部同宽 ， 脚尖向前 。先做一下扩胸运动 ， 双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服 。踮起脚跟 ， 蹲下来 ， 就好像坐在椅子上 。（膝盖的位置不要超出脚尖 。）保持好这个姿势 ， 然后慢慢地穿好上衣 。脚跟放松返回地位 ， 然后重复 ， 直到你穿好衣服 ， 并叠好放在床上的衣服 。

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